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每到春季，都是人体免疫力比较低下的时候，同时也是流感的高发期，尤其对于孕妇、小孩和老人来说，特别容易受到流感病毒的侵袭。
不想生病，除了要远离人群密集的区域之外，最重要的是提高自身免疫力。
如何提高免疫力？医院和药店可都没有这一类的特效药，但你可以试试这几个简单有效的方法！
充足的睡
我们都知道，熬夜会让皮肤变差，但这都是表象特征，更重要的是，长期熬夜，会严重破坏我们的免疫系统，也就更容易感染流感病毒。
“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。
而且，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。负面影响在短期内可能不明显，但长期以往就会降低人体免疫力。
所以，一般成年人的睡眠最好保证在7小时左右，老人也不应该低于6小时。
多晒晒太阳
生活在阳光充足的地方的人会更少感染流感病毒，因为保持体内高水平的维生素D，可以预防感冒、鼻塞等问题。
而且充足的维生素D还能帮助体内新陈代谢，减少肥胖的机会。
不得不说，晒太阳是预防疾病，提高免疫力最经济实惠的做法，但是国人晒太阳的意识还是比较薄弱。
一般来说，上午十点及下午四点前后的阳光是比较好的，紫外线强度也不大，可以晒半小时左右。这样既能起到保健的作用，又不会伤害到皮肤。
早餐喝杯酸奶
酸奶作为食物至今已有4000多年的历史了。而酸奶的好处很多人都知道，如：促进消化、提高食欲、降低胆固醇、抑制肠道内腐败菌的繁殖等。
但酸奶还有一个重要的作用，就是提高人体免疫力，因为酸奶中的乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
但要注意的是，具有提高免疫等保健作用的是酸奶，而不是市面上所谓的“含乳饮料”。
因为酸奶的热量比牛奶高，因此白天喝会更好，也便于消化。
适当吃些大蒜
大蒜自秦汉时由西域传入中国后，就备受百姓的喜爱及广泛利用。
而虽然大蒜一般用作配料，但其消炎杀菌的效果却是不容忽视的。
大蒜中的硫化物、硒、锗都具有奇强的抗菌消炎作用，是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
尤其是里面含有的一种叫“硫化丙烯”的辣素，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
大蒜素遇热易挥发，建议将蒜捣蒜后放15分钟左右，让蒜氨酸和蒜酶等物质相互作用一下，营养价值会更高。
蔬菜鸡汤
鸡汤向来以滋补著称。但据美国一项调查显示，蔬菜搭配鸡汤却对抗炎有一定的作用，还有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
搭配鸡汤的蔬菜建议是这几种：胡萝卜、芹菜、香菜、洋葱。
多喝姜水、柠檬水、蜂蜜水
蜂蜜中的抗氧化剂能提高免疫力。生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，对消灭流感病毒都有一定效果。柠檬中还有丰富的维生素C，同样具有抗氧化性。
而且，富含抗氧化剂和维生素C的食物，都有助于提高人体免疫力。
所以，感冒后多喝蜂蜜水和柠檬水对感冒症状会有所缓解。
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